KATO TUBER ภารกิจลด % Fat ให้ต่ำกว่า 15% ภายใน 30 วัน

0
242

 

หลังจากที่ได้ทำการลด Fat เป็นเวลา 3 เดือน ตั้งแต่วันที่ 25 กรกฏาคม 2558 – 19 ตุลาคม 2558 ได้ผลคือ น้ำหนักตัวเท่าเดิม แต่ % Fat ลดลงจาก 25% เหลือเพียง 19%

หลังจากนี้ผมต้องการเร่งการลด % Fat ให้เร็วขึ้น โดยต้องการลด % Fat ให้ต่ำกว่า 15% จาก 19% ภายใน 30 วัน
โดยในช่วงนี้ได้มีการควบคุมอาหาร กำหนดเวลาทาน ออกกำลังกายเป็นระบบ และพักเต็มที่ ซึ่งตารางการทานอาหารมีดังต่อไปนี้

สารอาหารที่ได้รับกำหนดตามนี้
http://tv.64tk.com/food/

ผมกำหนดอาหาร ต้องทาน คาร์ป (แป้ง) ได้ 156 กรัม ต่อวัน (โฮวีทหรือข้าวดำเท่านั้น)
ทาน โปรตีน 141 กรัม ต่อวัน (ไข่ต้มรัวๆ)
ไขมันไม่เกิน 70 กรัมต่อวัน
รวมพลังงานทั้งหมด 1877 แคลลอรี่ต่อวัน

ตัวอย่างมื้ออาหารเมื่อเช้า
นม 1 กล่อง ขนมปังโฮวีท 1 แผ่น คาร์ป 23+16 = 39 กรัม โปรตีน 8+4 = 12 กรัม ไขมัน 5+8=13 กรัม กรัม

หากทานแบบนี้ 5 มื้อ จะได้
คาร์ป 195 กรัม โปรตีน 60 กรัม ไขมัน 65 กรัม
สรุปคือ แป้งเกิน (10%) แต่โปรตีนไม่ถึง (หายไป 60% เลยทีเดียว) ยังดีที่ไขมันไม่เกิน

 

ส่วนท่าการออกกำลังกาย
ตารางออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์
หรือสลับ เล่นแบบ 3 วันต่อสัปดาห์ + คาดิโอ (เดินบนสายพาน) วันพัก

ส่วนการพัก จะงดทำทุกกิจกรรมหลัง 6 โมงเย็น โดยต้องถึงที่พักและทำการพักผ่อน เช่น
อ่านหนังสือ / ดูวิดิโอสอนการเล่นท่าต่างๆ / หาข้อมูลเรื่องการออกกำลังกายทั้งในอินเตอร์เน็ตและหนังสือ

เวลาทำงานของผมคือช่วง 13:00 – 17:00 น.

วันประกาศผล 19 พฤศจิกายน 2558
ติดตามผลความคืบหน้าได้ที่
https://www.youtube.com/user/takatoonline2/videos
http://facebook.com/takatoonline